Kalbant apie nuolatinio nuovargio priežastis, pirmiausia į galvą įsimenama lėtinis miego trūkumas, kuris XXI amžiuje smogė tikriausiai kiekvienam miesto gyventojui. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl mes pasijuntame suirzę ir nesuderinti. Nustebsite, kaip mūsų kasdieniai įpročiai, kurių mes daugiau nepastebime, neleidžia mums būti budriems.

10. Jūs išgeriate šiek tiek vandens

Apie tai, kad dauguma iš mūsų sunaudoja mažiau skysčių nei reikia kūnui, neseniai buvo pasakyta per televiziją ir radiją. Bet jei nuoširdžiai, ar laikotės patarimo išgerti bent 2 litrus švaraus vandens per dieną? Bet žmonės yra 80% H2O! Net nedidelė, atrodytų, dehidracija, vos keli procentai lems tai, kad kraujas tirštėja. Tai reiškia, kad širdžiai yra daug sunkiau ją siurbti, todėl maistinės medžiagos ir deguonis lėčiau patenka į audinius ir smegenis.

9. Ar nenorėtumėte pusryčiauti?

Visi žino, kad maistas yra mūsų kūno degalai. Miego metu kūnas sunaudoja tai, ką valgėme vakarienei. O ryte jam reikia naujos porcijos, kurią ji paverčia energija. Nėra maisto - nėra jėgų. Štai kodėl, jei nevalgysite pusryčių, greičiau pajusite nuovargį. Pusryčiai yra savotiškas kūno užsidegimas.

8. Ant jūsų stalo vyrauja greitasis maistas

Cukrus ir maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, sukelia staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, po kurio staigiai sumažėja. Šie nuolatiniai „šuoliai“ gali sukelti greitą nuovargį. Todėl pabandykite atsisakyti saldumynų ir produktų iš aukščiausios kokybės miltų. Geriau pasirinkti virtą vištieną, ruduosius ryžius, troškintas daržoves, žuvį.

7. Jei jaučiatės „nelabai“, praleidžiate sporto treniruotes

Jausmas, kad sutaupysite likusių jėgų, jei pasirūpinsite savimi ir nevaikščiosite į sporto salę, yra apgaulingas. Tai patvirtina JAV atlikto eksperimento rezultatai. Jame dalyvavo daugiausia sėdimą darbą dirbantys žmonės, dėl kurių jie nuolat jautėsi pavargę. Kelias dienas per savaitę jie pradėjo lankyti sporto treniruotes. Paaiškėjo, kad fizinis lavinimas, jei jie yra reguliarūs, padidina ištvermę, verčia kraują greičiau judėti ir audiniams tiekia daugiau maistinių medžiagų. Todėl net paprastam pasivaikščiojimui turėtų būti teikiama pirmenybė gulint priešais televizorių ant sofos.

6. Norėdami greičiau užmigti, naktį išgeriate taurę vyno

Daugelis pajuto hipnotizuojantį šio gėrimo poveikį, todėl mano, kad tai geras būdas greitai užmigti. Tačiau čia slypi apgaulė. Taip, iš pradžių alkoholis atpalaiduoja kūną, bet tada tai prisideda prie adrenalino išleidimo į kraują, kūno temperatūros padidėjimo. Bet kokie termometrai, elektroniniai, infraraudonieji ar gyvsidabrio, išgėrę alkoholio užfiksuos nenatūralų kūno temperatūrą. Tai paaiškina, kodėl mes dažnai atsibundame naktį išgėrę. Dėl to miego sutrikimai, jei nėra garantuojami, yra tikėtini. Nutraukti alkoholio vartojimą reikia 3–4 valandas prieš miegą.

5. Savaitgaliais einate miegoti vėliau nei įprastai

Jei planuojate ilgą laiką nemiegoti naktį iš šeštadienio į sekmadienį, tada jums bus sunkiau užmigti naktį iš sekmadienio į pirmadienį ir atsikelti ryte. Todėl nepiktnaudžiaukite kūno galimybėmis ir išbandykite jėgas. Jei vis dėlto taip atsitiko ir pirmadienį jaučiatės „priblokšti“, pabandykite surasti apie 20 minučių pailsėti ir atsigulti.

4. Prieš miegą „sėdite“ socialiniuose tinkluose ar tikrinate paštą

Parduotuvių tinklo „Jūsų sveikata“ specialistai pataria valandą prieš miegą išjungti kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir mobilųjį telefoną. Ryški šviesa, kurią skleidžia jų ekranai, neleidžia kūnui priversti miegoti, nes slopina hormono melatonino gamybą. Jei neįmanoma nenaudoti įtaisų, sumažinkite ekrano ryškumą ir saugokite juos nuo veido.

3. Jūsų darbo vietoje yra netvarka

Prinstono psichologai padarė išvadą, kad dėmesio koncentracija sumažėja ir smegenims sunkiau apdoroti informaciją, jei erdvė aplink jus yra „kūrybinė netvarka“, o atvirai kalbant, ji yra užgriozdinta. Žinoma, nereikia patikrinti rašiklių, popieriaus ir kitų daiktų padėties ant liniuotės. Bet geriau, jei daiktus laikysite savo vietose.

2. Jūs ilgą laiką neturėjote atostogų

Ilga įtampa ir stresas, neišvengiami atliekant bet kokį darbą, ardo kūną, todėl jį reikia „įkrauti“. Kūnui ir protui reikia atsigauti, ir juos galite gauti tik atostogoms. Ir nesijaudinkite, kad per atostogas praleisite galimybę įgyvendinti ką nors svarbaus. Periodiškos pertraukos daro mus produktyvesnius, o po poilsio dirbame daug efektyviau.

1. Jums sunku kažko atsisakyti

Labai svarbu mokėti pasakyti „ne“, jei nenorite kažko daryti. Bandymai įtikti kam nors pakenkti jų pačių interesams laikui bėgant sukelia susierzinimą ir net kartėlį. Tačiau per daug nesigilink, kai išmoksi atsisakyti. Kartais gerus darbus verta daryti būtent taip.

Žiūrėti video įrašą: The Enormous Radio. Lovers, Villains and Fools. The Little Prince (Lapkritis 2024).