Prie gerai žinomos patarlės „neatsisakykite sumos ir kalėjimo“ vertėtų įtraukti „taip pat nuo širdies ir kraujagyslių ligų“. Remiantis 2016 m. Surinktais statistiniais duomenimis, mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų Rusijoje siekė 619,4 atvejo 100 tūkst. Gyventojų.
Nenuostabu, kad specialistai nuolatos ieško būdų, kaip padėti žmonėms sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikos veiksnius ir išlaikyti savo širdies darbą. Čia pateikiami 7 populiariausi ir veiksmingiausi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos būdai be vaistų, aprašyti naujausiuose tyrimuose, atliktuose 2013–2017 m.
7. Skirkite laiko pusryčiams
Vidutinio amžiaus suaugusiesiems, kurie reguliariai praleidžia pusryčius (arba vietoj jų geria kavą ar sultis), aterosklerozė išsivysto dvigubai dažniau nei žmonėms, įpratusiems pusryčiauti. Tai yra tyrimo, paskelbto 2013 m. Liepą mokslo žurnale „Circulation“, duomenys.
Tyrėjai teigia, kad be pusryčių žmonės dažnai linkę į kitus blogus įpročius, pavyzdžiui, rūkymą, kurie neduoda naudos širdžiai ir kraujagyslėms. Remiantis tyrimo rezultatais, žmonės, kurie praleido be pusryčių, taip pat dažniau turėjo antsvorio ir turėjo blogus valgymo įpročius.
6. Dalis alkoholio neskauda
Šeštoji vieta geriausių širdies ligų prevencijos metodų reitinge yra labai malonus būdas, tačiau tuo neturėtų būti piktnaudžiaujama.
Saikingas alkoholio vartojimas gali būti gera prevencinė priemonė sergant kai kuriomis (bet ne visomis) širdies ligomis. Tai patvirtina tyrimas, atliktas Anglijoje vadovaujant Kembridžo universiteto epidemiologui Stephenui Bellui.
- Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo beveik 2 milijonų britų elektroninius medicinos įrašus.
- Pradėjus tyrimą, visam dalyviui buvo 30 metų ar vyresni ir nė vienas iš jų anksčiau nepatyrė jokių širdies problemų.
- Per šešerių metų stebėjimo laikotarpį tyrėjai ištyrė pacientų įrašus, norėdami išsiaiškinti, ar jiems nebuvo diagnozuota kuri nors iš 12 širdies problemų, įskaitant miokardo infarktą, širdies nepakankamumą ir krūtinės skausmą.
- Paaiškėjo, kad vyrai ir moterys, kurie gėrė saikingai alkoholį, rečiau sirgo krūtinės angina, insultu, širdies nepakankamumu ir periferinių arterijų ligomis nei negeriantys.
- Tyrėjai mano, kad saikingas alkoholio vartojimas yra ne daugiau kaip 14 „vienetų“ alkoholio per savaitę. Vienas alkoholio vienetas yra 8 gramai gryno alkoholio. Taurė vyno yra apie 2 vienetai.
5. Venkite yo-yo dietų
Dietos laikydamiesi yo-yo efekto prarandate svorį, tuo pačiu ribodami savo mitybą, o grįžę prie įprastos dietos priaugate svorio. Tai gali būti pavojinga ne tik moters juosmeniui, bet ir širdžiai, ypač menopauzės metu.
2016 m. Amerikos širdies asociacijos mokslinėje sesijoje pristatytame tyrime nustatyta, kad 55 metų ir vyresnės moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra normalus, tačiau kurių kūno svorio svyravimas per dešimt metų viršijo 4,5 kg, gali turėti padidėjusi širdies ligų rizika, palyginti su moterimis, kurios tuo pačiu laikotarpiu turėjo mažiau svorio svyravimų.
Keista, tačiau svorio svyravimai nekelia tokio paties pavojaus moterų, kurios dietos metu jau turėjo antsvorio ar buvo nutukusios, širdyse.
Tyrėjai teigia, kad stabilus svoris moters širdžiai yra geresnis nei svyruojantis svoris, kurį sukelia „yo-yo“ dieta. Neaišku, ar svorio metimas, o vėliau jo atsigavimas turės panašias pasekmes jaunoms moterims ar vyrams.
4. Būkite mielesni
Priešiškumas gali neigiamai paveikti širdį. 2016 metais JAV Brauno universiteto medicinos mokykloje atliktas tyrimas padėjo atskleisti šios priklausomybės mechanizmą.
- Anksčiau mokslininkai nustatė, kad ciniškas požiūris kartu su bendru nepasitikėjimu kitais žmonėmis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika, o optimistiški ir pozityvūs žmonės rečiau kenčia nuo širdies skausmo.
- Tyrėjai dabar nustatė, kad žmonės, turintys aukštesnį priešiškumą, turėjo mažesnį širdies ritmo kintamumą (laiko intervalas tarp širdies plakimų), palyginti su žmonėmis, kurių priešiškumas buvo mažesnis.
- Tyrėjai teigia, kad didesnis širdies ritmo kitimas yra geras. Tai rodo, kad ta nervų sistemos dalis, kuri yra atsakinga už širdies ritmo pagreitėjimą, ir ta, kuri sulėtina ją, veikia pusiausvyroje
Tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, kurie nėra draugiški kitiems, palyginti su geraširdžiais žmonėmis, dažnai yra kitų širdies rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis.
3. Vaikščiokite greičiau
Aktyvus vaikščiojimas yra vienas geriausių širdies sveikatos produktų. Lėtai vaikščiojantys vidutinio amžiaus žmonės per 60 metų nuo širdies ligų miršta dvigubai dažniau, nei tie, kurie greitai vaikšto. Tai yra 2016 m. Tyrimo, paskelbto Europos širdies žurnale, išvados 2016 m.
Manoma, kad padidėjusi lėtų vaikštynių mirties nuo ŠKL rizika paaiškinama jų žemu fiziniu pasirengimu ir užimtumu profesijoje, kuri yra pavojinga širdžiai ir kraujagyslėms.
2. Vaping gali būti pavojingas
Elektroninės cigaretės laikomos saugesne plaučių alternatyva, tačiau žurnale „JAMA Cardiology“ paskelbtas nedidelis tyrimas rodo, kad švilpimas nėra saugus širdžiai.
Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonėms, kurie vienerius metus ar ilgiau vartojo elektronines cigaretes, padidėjo adrenalinas ir oksidacinio streso požymiai jų kūne, ko nebuvo pastebėta žmonėms, kurie niekada nebandė elektroninių cigarečių.
Didelis adrenalino kiekis padidina kraujospūdį ir širdies ritmą, o oksidacinis stresas gali susilpninti organizmo galimybes kovoti su laisvaisiais radikalais.
Vienas iš šio tyrimo trūkumų yra tas, kad nebuvo lyginamas ŠKL pavojus žmonėms, kurie reguliariai vartoja elektronines cigaretes, ir tiems, kurie reguliariai rūko cigaretes.
1. Miegokite mažiausiai 6 valandas
Visų pirma renkantis širdies ligų ir kraujagyslių prevencijos patarimus yra pati akivaizdžiausia rekomendacija. Tačiau daugelis apie tai pamiršta dėl džiovos gyvenimo ritmo.
Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtas tyrimas teigia, kad žmonėms, miegantiems mažiau nei 6 valandas naktį, išsivysto būklė, vadinama metaboliniu sindromu. Dėl šios priežasties žmonės, kurie miega nepritekliu, yra dvigubai labiau linkę mirti nuo širdies ligos ar insulto, palyginti su žmonėmis, neturinčiais metabolinio sindromo.
Metabolinis sindromas yra simptomų grupė, įskaitant aukštą kūno masės indeksą ir aukštą cholesterolio kiekį, kurie padidina asmens riziką susirgti ŠKL ir 2 tipo diabetu.
