Milijonai žmonių planetoje kiekvieną dieną bando rasti atsakymą į klausimą: „Kaip numesti svorio?“. Yra žinoma, kad efektyviausias būdas yra mažai kalorijų turinti dieta kartu su mankšta.

Ir kad harmonijos ištroškusiems nereikėtų tyrinėti daugybės informacijos apie dietologiją, skelbiame šiandien 10 geriausių mažai kaloringų maisto produktų. Beje, daugumoje jų yra daug vitaminų ir mineralų, naudingų mūsų sveikatai.

10. Vynuogės: 60 kcal / 100g

Apibūdinant daugelį populiarių dietų, vynuoges rekomenduojama išbraukti iš dietos dėl didelio cukraus kiekio. Tačiau šiame vertingame produkte yra magnio, vario, kalio, antioksidantų. Dėl savo saldumo vynuogės suteikia sotumo jausmą ir pagerina nuotaiką.

9. Mango: 57 kcal / 100g

Mango yra naudingas dėl didelio karotenoidų kiekio, kurį mūsų organizmas paverčia vitaminu A. Be to, vaisiuose yra kalio, vitamino C, ląstelienos. Reikėtų nepamiršti, kad vieno vaisiaus svoris yra nuo 150 iki 300 gramų.

8. Riebus jogurtas: 56 kcal / 100g

Pieno produktai yra labai svarbūs norint palaikyti sveiką virškinamąjį traktą. Be to, jei į dietą bus įtrauktas mažai kaloringas jogurtas, jis aprūpins organizmą kalciu, kaliu, vitaminu K. Jogurtas numalšins troškulį ir suteiks sotumo jausmą.

7. Saldi vyšnia 48 kcal / 100g

Saldžios ir skanios uogos pasižymi galingu priešvėžiniu poveikiu, jose yra daug vitaminų C, A, B1, B2, E, PP ir kalio. Dėl polifenolio kiekio vyšnių uogos taip pat turi analgezinį poveikį.

6. Artišokas: 41 kcal / 100g

Fermentų ir cukraus kompleksas padeda normalizuoti kraujospūdį. Artišokuose taip pat yra geležies, kalio, kalcio ir magnio. Beje, po kurio laiko gulint, šis mažai kaloringas produktas įgauna saldaus skonio.

5. Morkos: 35 kcal / 100g

Dėl karotenoidų gausos morkos yra geriausi vitamino A šaltiniai. Morkos valdomos sergant tinklainės ligomis, širdies ir kraujagyslių ligomis, sutrikus inkstų ir kepenų funkcijoms. Morkos naudingos tiek žalios, tiek virtos, troškintos ir keptos.

4. Brokoliai: 33 kcal / 100g

Brokoliai aiškiai teigia, kad yra ne tik viena mažai kalorijų turinti, bet ir naudingiausia daržovė. Brokoliai konkuruoja su pieno produktais dėl kalcio ir taip pat tiekia vitaminus A, E, C, B grupę, PP, kalį, geležį, fosforą, natrį, magnį, manganą.

3. Citrusiniai vaisiai (apelsinai 37 kcal / 100 g, citrina 19 kcal / 100 g)

Mažai kalorijų ir sveiki citrusai suteiks ryškią pastabą nuobodžiausioje dietoje. Viename vaisiuje yra visa rekomenduojama vitamino C. dozė. Be to, citrusai mažina cholesterolio kiekį, turi kalio, kalcio ir folio rūgšties.

2. Agurkas 15 kcal / 100g

Agurkas yra 95% vandens ir jame yra vitaminų C, B1, B2, P, A, fosforo, kalcio, magnio, geležies. O dėl fermentų kiekio vakarienėje valgomos agurkų salotos padeda virškinti sunkesnį maistą.

1. Arbata: 0 kalorijų

Yra žinoma, kad geriant daug skysčių, alinamas ir pagerėja bendra savijauta. O arbata yra ne tik mažiausio kaloringumo maisto produktas, bet ir turi daug naudingų medžiagų: antioksidantų, fluoro, mangano, pasižymi priešuždegiminėmis ir antialerginėmis savybėmis.

Žiūrėti video įrašą: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (Gegužė 2025).