Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą sveikatą. Tačiau profesionalūs instruktoriai dažnai perspėja, kad kai kurie pratimai gali padaryti didelę žalą sveikatai, ypač jei pažeisite jų atlikimo techniką.
Šiandien mes siūlome ištirti 5 sveikiausi sportiniai pratimai. Jei yra sąnarių ir raiščių problemų, taip pat neturint patirties, patartina pasirinkti saugesnę alternatyvą jiems.
5. Žemi pritūpimai
Pritūpimai yra tikrai veiksmingi sėdmenų namuose pratimai. Tačiau lenkdami kelius aštriau nei 90 laipsnių kampu, rizikuojame sąnariais. Profesionalai tvirtina, kad išspausti meniską ir kraujotakos sutrikimus pritūpimų metu yra taip paprasta, kaip kriaušes nuskinti. Todėl pritūpimus turite atlikti laikydamiesi taisyklių: dubens turi likti virš kelio, pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, o kojos turi būti lygiagrečios.
4. Kojos pratęsimas ant treniruoklio
Šis populiarus pratimas skirtas keturgalvio raumens (šlaunies priekinės dalies raumenų) lavinimui, tačiau tokie judesiai žmogui yra absoliučiai nenatūralūs, nes einant kojos juda visiškai kitaip. Kojas lenkdami nuo sėdimos padėties, rizikuojame perkrauti sausgyslę ir raiščius, supančius girnelę. Saugesnis ir ne mažiau efektyvus pasirinkimas gali būti sekli pritūpimai ant vienos kojos.
3. Lėktuvas
Atlikdami pratimą, hanteliai ar strypas centre laikomi stovinčioje padėtyje, o rankos yra arti viena kitos. Keldami svorį į smakrą, rizikuojame, kad pateks nervas peties srityje. Alternatyva būtų atlikti sukibimą, lenkiant į priekį 90 laipsnių kampu. Svorį laiko rankos, paskleistos šiek tiek plačiau nei pečiai, o tada keliamos tol, kol pečiai ir alkūnės yra toje pačioje linijoje.
2. Klubo grobimas treniruoklyje
Populiari, bet pavojinga sportinė mankšta, kuria siekiama sustiprinti gleivinės raumenis, gali sužaloti nugarą ar klubo sąnarį, ypač moterims. Svarbu treniruokliui nekelti daug svorio. Tinkama alternatyva pavojingam pratimui gali būti sėdmaišiai su plėšikliu, pritvirtintu prie kulkšnių.
1. „Drugelis“ (sumaišant rankas ant treniruoklio)
Šį pratimą atlieka nedaugelis, stebėdami taisyklingą techniką. Treniruotės metu peties sąnarys patiria per didelį stresą, kuris laikui bėgant gali virsti reguliariu skausmu. Be to, labai sunku pumpuoti krūtinės vidurį su drugeliu. Profesionalai rekomenduoja tai pakeisti pavojinga mankšta veisiant hantelius palenktoje padėtyje. Svarbu, kad svoris visada atitiktų fizinio pasirengimo lygį.
