Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, galite prakaituoti sporto salėje arba numoti ranka ir pasakyti, kad gero žmogaus turėtų būti daug, o riebiausio žmogaus pasaulyje laurai dar toli. Ir jūs galite tai padaryti racionaliau. Laimei, yra modernių dietų, kurios veiksmingos norint numesti svorio namuose. Tai yra tie, kurie yra surinkti į mūsų dešimtuką.
Visos veiksmingos dietos, netekiančios svorio iki 10 kg, įtrauktos į šį sąrašą, yra parengtos arba patvirtintos profesionalių dietologų. Mes jums pasakysime ne tik apie pagrindinius jų principus, bet ir apie trumpalaikes bei ilgalaikes pasekmes jūsų sveikatai.
10. Ducano dieta
Sukūrė prancūzų dietologas Pierre'as Ducane'as ir susideda iš keturių žingsnių.
- Pirmasis etapas arba „išpuolio fazė“ yra pirmosios septynios dienos. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų (mėsa, kiaušiniai, žuvis, jautienos subproduktai, neriebi naminiai paukščiai ir kt.) Ir avižų sėlenas. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti mesti svorį. Šiuo metu jis užima nuo 1 iki 6 kilogramų.
- Antrasis etapas vadinamas kruizo faze ir gali trukti mėnesius. Šiuo metu valgote daug daržovių ir avižų sėlenų.
- Trečiasis etapas vadinamas konsolidacija. Tai trunka 5 dienas už kiekvieną prarastą kilogramą, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.
- Paskutinis etapas yra rezultatų stabilizavimas, kai jūs visą gyvenimą laikotės 1-ojo etapo taisyklių.
Trumpalaikis veiksmingumas
Kaip ir populiariausios dietos dėl svorio, Ducan dietos žmonės numeta svorio labai greitai. Ypač pirmojo etapo metu, nes jie riboja organizmą su angliavandeniais.
Ilgalaikis veiksmingumas
Daugeliui greitai tampa nuobodu apsiriboti produktų pasirinkimu. Ducano dieta yra griežta, o gyvuliniai baltymai sukuria didelę naštą inkstams. Net sveikiems žmonėms nerekomenduojama ilgai jo laikytis. Žmonėms, turintiems inkstų problemų, dar geriau pasirinkti saikingesnę dietą.
Lengva naudoti
Ducano dieta turi daugybę taisyklių ir ilgą draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašą. Pereinant iš vienos fazės į kitą, lengva pamiršti, kokių maisto produktų negalima valgyti. Daugeliui bus sunku atsisakyti druskos ir cukraus.
9. Paleo dieta
Šios dietos idėja yra ta, kad valgydami maistą, kurį valgė mūsų protėviai urvai, mes ne tik sumažinsime svorį, bet ir pagerinsime sveikatą. Tai kartais vadinama akmens amžiaus dieta. Tai apima: žuvį, mėsą ir paukštieną, riešutus, vaisius, šakniastiebius ir daržoves. Nors niekas nėra tikras, kad mūsų protėviai valgė paleolitus valgydami laukinius grūdus ar ankštinius augalus.
Dietos autorius, amerikiečių gastroenterologas Walteris Vogtlinas mano, kad mūsų virškinimo sistema per daugelį tūkstančių metų nepasikeitė. Todėl valgykite tai, ko nebuvo primityvių žmonių racione - perdirbtus maisto produktus, pieno produktus, bulves ir kt. priaugame svorio ir kenčiame nuo su nutukimu susijusių ligų.
Trumpalaikis veiksmingumas
Daugelis žmonių entuziastingai vertina „urvo stilių“, ypač numetę pirmuosius kilogramus. Tačiau neparuoštam kūnui staigus perėjimas prie žalių daržovių gali sukelti virškinimo sutrikimą. Norėdami to išvengti, pirmąsias 2–3 savaites geriau vartoti garintas daržoves. Jie virškinami lengviau.
Ilgalaikis veiksmingumas
Deja, daugumai žmonių tai labai sunku padaryti be įprastų maisto produktų, tokių kaip druska, duona, cukrus, kava ir alkoholis. Žmonės dažnai pavargsta ar pavargsta nuo šio plano sudėtingumo ir bando „apgauti“, pavyzdžiui, ryte išgerdami mažą kavos puodelį.
Lengva naudoti
Paprastai paleo dietinius patiekalus galima planuoti iš anksto, nes jie ruošiami namuose nuo nulio. Tačiau kai kuriems žmonėms tai atrodo labai nepatogu.
8. Dieta 5: 2
Turbūt lengviausia dieta norint numesti svorio. Tai reiškia pertraukiamą badavimą ar maisto apribojimų laikotarpius, kad natūraliai sumažintumėte kalorijas ir numestumėte svorio.
Idėja yra ta, kad 2 dienas iš eilės per savaitę jūs tiesiog apribojate savo kalorijas iki 500 kalorijų (moterims) arba 600 kalorijų (vyrams).
Trumpalaikis veiksmingumas
Labai efektyvi dieta, bet tik tuo atveju, jei nepersivalgėte pasibaigus badavimo laikotarpiui.
Ilgalaikis veiksmingumas
Daugeliui žmonių ilgainiui sunku laikytis tokios dietos.
Lengva naudoti
Sunki dieta tiems, kurie nemėgsta skrupulingai apskaičiuoti maisto kalorijų skaičių.
7. Šeši žiedlapiai
Tai labai populiari dieta, kurią sukūrė švedų dietologė Anna Johansson. Jis pagrįstas baltymų ir angliavandenių pakaitomis.
Jums reikės 6 spalvotų maisto talpyklų, kurias kiekvieną dieną reikės užpildyti vienu produktu. Išimtys yra keptas maistas, druska ir cukrus. Jie turi būti sumažinti iki minimumo.
- 1 diena - žuvis (kepama ar troškinama);
- 2 dienos - daržovės (bet kurios, išskyrus bulves);
- 3 dienos - vištiena;
- 4 dienos - javai;
- 5 diena - varškė;
- 6 diena - vaisiai (geriau riboti bananus).
7 diena - iškrovimas, valgykite tuos pačius maisto produktus kaip per 1–6 dienas, derindami juos, arba pasirūpinkite, kad organizmas iškrautų. Jūs negalite apsikeisti dienomis. Skysčių reikia gerti iki 2 litrų per dieną.
Žmonės, kurie nekenčia kalorijų skaičiavimo, sveria maisto ar skaičiuoja angliavandenius, mano, kad ši dieta yra geriausia greitam svorio metimui.
Trumpalaikis veiksmingumas
Šis planas yra labai efektyvus, kai reikia greitai numesti svorio.
Ilgalaikis veiksmingumas
Nors dietą prireikus galima pakartoti, daugelis žmonių pavargsta nuo poreikio valgyti tik vieno tipo produktus.
Lengva naudoti
Gana paprasta dieta.
6. Maža angliavandenių dieta
Per dieną leidžiama suvalgyti iki 150 gramų angliavandenių ir tuo pačiu atsisakyti baltymų bei daržovių maisto.
Ši dieta yra visuose veiksmingiausių svorio metimo dietų sąrašuose, nes ji veikia daugumai žmonių.
Trumpalaikis veiksmingumas
Svoris mažės, nes kūnas neteks vandens per pirmąsias kelias dienas ir net savaites.
Ilgalaikis veiksmingumas
Šią dietą galima tęsti neribotą laiką.
Lengva naudoti
Nereikia jokių specialių gaminių ar įrangos. Angliavandenių skaičiavimas po kelių savaičių tampa antra prigimtimi.
5. Keto dieta
Šis mitybos planas populiarėja kiekvieną dieną. Tiesą sakant, tai labai mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau jos pagrindinis dėmesys skiriamas riebiems, o ne baltymams.
Ketogeninės dietos esmė yra padidinti ketonų kiekį organizme, kurie bus naudojami kaip kuras. Norėdami tai padaryti, turite griežtai apriboti angliavandenių kiekį iki 20-30 gramų per dieną.
Trumpalaikis veiksmingumas
Šis planas yra ypač efektyvus, nes suvartojus 20 gramų angliavandenių, greitai numetamas svoris.
Ilgalaikis veiksmingumas
Kaip ir bet kokia ribojanti dieta, žmonės nuobodžiauja arba jaučia, kad jiems trūksta mėgstamo maisto. Keto dietoms nėra realių kalorijų apribojimų, todėl nepaisant sunkumų, kai kurie žmonės valgo daugiau nei turėtų. Ir tai neprisideda prie svorio metimo.
Tačiau šios rūšies dieta sulaukė aukšto įvertinimo iš sveikatos specialistų, nes ji turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir mažina cukraus kiekį kraujyje.
Lengva naudoti
Gana lengva, nes tam nereikia įsigyti specialių maisto papildų ar specialių produktų.
4. Atkinso dieta
Saikingas baltymų ir riebalų vartojimas, taip pat ribojant angliavandenių kiekį iki 40 gramų per dieną - tai yra pagrindiniai šios dietos komponentai. Laikydamasi šios dietos, Kim Kardashian po gimdymo prarado 30 kilogramų. Maisto produktų sąrašas beveik neribotas.
Trumpalaikis veiksmingumas
Dauguma žmonių pradeda mesti svorį nuo pirmosios dienos. Kūnas praranda vandenį, o tada pradeda deginti riebalus, kad papildytų energijos atsargas.
Ilgalaikis veiksmingumas
Kai priartėsite prie norimo svorio, galite pamažu padidinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau prieš šį etapą daugelis žmonių praranda susidomėjimą dieta.
Lengva naudoti
Dauguma žmonių be problemų laikosi „Atkins“ dietos plano.
3. Dieta tinginiams
Trys pagrindinės šios dietos taisyklės:
- Gerkite 250 mililitrų filtruoto ar artezinio vandens prieš kiekvieną valgį (taip pat atsižvelgiama į užkandžius).
- Perpus sumažinkite kiekvienos porcijos kiekį, palyginti su įprasta.
- Iš meniu neįtraukite kepto maisto, rūkytos mėsos, marinatų, maisto su virškinamaisiais angliavandeniais.
Trumpalaikis veiksmingumas
Dvi savaites laikydamiesi tokios dietos galite numesti 10–14 kilogramų.
Ilgalaikis veiksmingumas
Kadangi rimtų dietos apribojimų nereikia, daugeliui žmonių tokia dieta yra įprotis. Nors vandens gali tekti pasiimti su savimi kelyje.
Lengva naudoti
Viena iš paprasčiausių galimų dietų. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
2. Pietinio paplūdimio dieta
Šio mitybos plano idėja priklauso kardiologui Artūrui Agatstonui ir dietologei Marie Almon. Iš pradžių jis buvo sukurtas širdies nepakankamumu sergantiems pacientams JAV.
Nėra kalorijų skaičiaus ir nėra apribojimų patiekimui. Dietos esmė yra pakeisti „bloguosius riebalus“ (sočiuosius ir trans-riebalus) „geraisiais“ (nesočiaisiais riebalais ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis). Taip pat neįtraukiami angliavandenių šaltiniai, dėl kurių staigiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tokie šaltiniai yra grūdai ir labai rafinuotas cukrus.
Visų pirma, jūs galite valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, riešutus, nedidelį kiekį raudonojo vyno ir alaus, tačiau tik „Oktoberfest“ metu (Agatstonas buvo iš Hamburgo ir labai mėgo šias atostogas).
Trumpalaikis veiksmingumas
Labai efektyvi mitybos strategija, leidžianti atsikratyti 7–10 papildomų svarų per porą savaičių.
Ilgalaikis veiksmingumas
Tokia dieta teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių būklę, todėl ji susijusi su pirmuoju numeriu mūsų sąraše. Tam tikra prasme tai trunka visą gyvenimą, nes tai lemia valgymo įpročių peržiūrą.
Lengva naudoti
Pirmasis dviejų savaičių dietos etapas yra gana sudėtingas, nes jį sudaro griežtas visų rūšių cukraus apribojimas. Tai apima vaisius.
Antrasis etapas jau lengvesnis, nes vaisiai yra priimtini.
1. Viduržemio jūros dieta
Jei žiūrėtumėte televizijos pokalbių laidas apie dietas, tikriausiai girdėjote, kad daugelis gydytojų kalba apie Viduržemio jūros dietos tobulumą. Šis mitybos planas yra pagrįstas Graikijoje, Italijoje ir Ispanijoje gyvenančių žmonių mityba. Jį sudaro daugybė daržovių, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, žuvies, sauso raudonojo vyno (taurė valgant) ir neskaldytų grūdų.
Alyvuogių aliejus pakeičia įprastus riebalus (pavyzdžiui, sviestą) beveik visuose patiekaluose, o daržovės yra raktas į sėkmę. Vištienos kiaušiniai ir gyvūnų mėsa yra priimtini, tačiau labai mažais kiekiais.
Vieną iš geriausių svorio metimo dietų rekomenduoja gydytojai ir dietologai, nes tai ne tik sumažina širdies ligų ir cholesterolio riziką, bet ir leidžia saugiai numesti svorio.
Trumpalaikis veiksmingumas
Viduržemio jūros dieta veikia puikiai, kai žmonės kontroliuoja porcijų skaičių ir kiekį. Tai veiksmingiausia dieta, norint numesti 10 ar daugiau kg svorio. Ne per dvi dienas ir net ne per dvi savaites, bet be žalos ir ilgą laiką.
Ilgalaikis veiksmingumas
Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės numeta svorio ir jį palaiko laikydamiesi šio dietos plano, ypač jei jie to laikosi daugelį metų. Ispanijos Rovira ir Virgili universiteto tyrėjai pranešė, kad Viduržemio jūros dietos vartojimas kartu su fiziniu aktyvumu per metus sumažina svorį bent 5% pradinio kūno svorio. Taip pat pagerėja gliukozės pasisavinimas ir laikui bėgant teigiama dinamika išlieka.
Lengva naudoti
Ši dieta gali būti sudėtinga daugeliui žmonių, nes nėra duomenų, kiek kalorijų galima suvartoti tam tikram svoriui. Tai reikės savarankiškai nustatyti empiriškai.
Prieš vartodami bet kurią iš aukščiau išvardytų dietų, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dietos apribojimai gali būti pavojingi žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų, inkstų, gastrito ir kitų negalavimų.
