Galvos skausmas vis labiau sukelia nepatogumų šiuolaikiniam žmogui. Per daug laiko praleidžiame prie kompiuterio, mažai judame, nepakankamai miegame ir nekvėpuojame gryno oro.
Yra daugybė būdų, kaip įveikti tokį bendrą negalavimą. Šiandienos atrankoje mes surinkome 10 geriausių būdų atsikratyti galvos skausmo.
10. Aspirinas
Iš visų vaistų aspirinas geriausiai padeda nuo galvos skausmo, jei jis atsiranda dėl per didelio krūvio. Tačiau reikia vartoti aspiriną, griežtai laikantis dozės. Geriausia rinktis putojančias tabletes, kurios tirpsta vandenyje.
9. Sveikas miegas
Net 30 minučių miego gali palengvinti galvos skausmą. Tačiau svarbu atsigulti patogioje padėtyje, kitaip kaklo ir nugaros raumenys gali sukelti naują skausmo priepuolį. Beje, mėgėjams, miegantiems ant pilvo, dažnai skauda galvą.
8. Fizinis aktyvumas
Vidutinis stresas, pavyzdžiui, žvalus pasivaikščiojimas parke ar ramus maudymasis, palengvins obsesinį skausmą, kurį biuro darbuotojai dažnai patiria dėl per didelio kaklo raumenų krūvio ir sėdėjimo prie kompiuterio.
7. Tinkamas kvėpavimas
Tinkamai kvėpuodamas, skrandis turėtų būti geros formos, o jei delnais ant apatinių šonkaulių padėtumėte pirštais į krūtinės centrą, įkvėpdami jie turėtų pasitraukti vienas nuo kito. Galite išmokti tinkamai kvėpuoti jogos ar „Pilates“ užsiėmimuose. Kai prasideda galvos skausmas, pakanka keletą minučių giliai ir teisingai kvėpuoti, kad skausmas sumažėtų.
6. Galvos apdangalas
Pririšdami galvą šaliku ar skara, sumažiname kraujo tekėjimą į galvą. Šį metodą dažnai naudoja moterys, kenčiančios nuo migrenos. Sandarus tvarstis padeda pašalinti slopinantį pūlinį skausmą.
5. Akių atsipalaidavimas
Nuolatinis akių raumenų tempimas ir tempimas neišvengiamai sukelia galvos skausmą. Saulėtą dieną gatvėje turite nešioti tamsius akinius, o dirbdami prie kompiuterio darykite pertraukėles. Paprastas pratimas gali padėti nuo galvos skausmo - uždengiame akis abiejų rankų delnais ir kelias minutes sėdime tokioje ekspromtu tamsoje.
4. Tinkamas maistas
Jei reguliariai skauda galvą, turėtumėte sumažinti druskos kiekį maiste, atsisakyti sodos, alkoholio ir konservų. Tačiau žalios daržovės, bananai ir žalioji arbata, priešingai, laikomos geriausiomis pagalbinėmis priemonėmis nuo skausmo.
3. Kofeino pašalinimas
Net jei skauda galvą dėl žemo slėgio, neturėtumėte išgerti poros puodelių stiprios kavos - galite išprovokuoti kraujagyslių spazmą. Stipri juodoji arbata, taip pat šokoladas, gali turėti panašų poveikį.
2. Valgymas
Dažnai galvos skausmą sukelia uždelstas ar praleistas maistas. Gliukozės kiekis kraujyje mažėja, galvos kraujagyslės yra perkrautos, atsiranda skausmas. Lengvas užkandis gali padėti tokioje situacijoje, tačiau gausus maistas sukels staigų kraujagyslių išsiplėtimą ir naują skausmo priepuolį.
1. Aromaterapija
Jei galvos skausmas vargina pavydėtiną reguliarumą, verta pasididinti rozmarinų, eukalipto, pipirmėčių, sandalmedžio eteriniais aliejais. Galite lašinti porą lašų ant servetėlės ir prispausti ją prie kaktos, galite uždegti aromatinę lempą arba pamasažuoti savo šventyklas ir galvos odą pasirinktu aliejumi. Tik aliejus turėtų būti aukštos kokybės ir tikrai natūralus.
