Nemiga ar nemiga yra nepakankama miego trukmė ar bloga kokybė. Ši būklė gali atsirasti dėl per didelio darbo, ligos, garsaus triukšmo, laiko juostos pasikeitimo ir daugybės kitų priežasčių.
Jei dažnai prabundate vidury nakties, atsikeliate ryte su nuovargio jausmu, visą dieną vaikščiokite tarsi „mieguistas muselis“, ir jau pradėjote atrasti skirtumų avių snukiuose, kuriuos skaičiuojate 10 kartų, vadinasi, nemiga jūsų nepraėjo.
Čia 10 būdų atsikratyti nemigos.
10. Judinkite pirštus
Tai skamba paprastai (ir šiek tiek kvailai), tačiau jei pajudinate kojų pirštus gulėdami lovoje, tai padeda kūnui atsipalaiduoti. Darykite tai tol, kol jaučiatės mieguisti.
9. Palaukite tinkamo momento
Miegokite tik tada, kai jaučiatės pavargę. Jei gulėjote lovoje ilgiau nei 30 minučių ir vis dar neužmigote, atsikelkite ir darykite ką nors nuobodžiaujančio, kol pajusite mieguistumą. Nežiūrėkite televizoriaus ir nedarykite naktinio dojo, nes tai jūsų pasąmonę pasiųs neteisinga žinia apie atlygį už nemigą.
8. Sudarykite rytojaus darbų sąrašą
Daugelis žmonių eina miegoti galvodami, ką daryti rytoj. Taigi atsikratykite šio įpročio ir atlikite „smegenų sąvartyną“ prieš miegą. Skirkite 10 minučių užrašydami, kas yra jūsų mintyse, arba sudarykite skubių rytojui reikalų sąrašą.
7. Mažas triukšmas nepakenks
Palaukite sekundę ... Miegamasis turėtų būti ramus, tiesa? Taip nėra. Kuo tamsesnis ir tylesnis kambarys, tuo giliau miegosite. Bet pridėję „balto triukšmo“ fone tikrai galite užmigti. Šie monotoniški tylūs garsai blokuos kitus, labiau trikdančius garsus, kurie gali priversti jus pabusti. Be to, miegodami mažiau pabusite nuo kitų garsų. Naktį „baltojo triukšmo“ šaltiniu gali būti ventiliatorius, atpalaiduojanti muzika ar gamtos garsai (pavyzdžiui, lietus, vėjo triukšmas, krioklys).
6. Mažiau kofeino
Sumažinkite stimuliatorių, tokių kaip alkoholis ir kofeinas, naudojimą arbatoje ar kavoje, ypač vakare. Stimuliatoriai trukdo užmigti ir užkerta kelią giliam miegui. Kofeino poveikis gali tęstis ilgą laiką (iki 24 valandų), todėl jo poveikio miegui tikimybė yra nemaža.
5. Nevalgykite griežtai prieš miegą
Įprotis vėlyvą vakarienę ne tik suaktyvina virškinimo sistemą, bet ir atitraukia miegą, nes užuot laukęs atsipalaidavimo, kūnas praleidžia energiją virškindamas maistą. Jei jus kankina virškinimo trakto refliuksas (GERL) ar rėmuo, vakarinis užkandis gali pabloginti jūsų simptomus. Ir negerkite daug skysčių artėjančiam sapnui, kitaip pūslė primins apie save gražaus sapno viduryje.
4. Negalima miegoti dienos metu
Po pietų miegas numuša biologinį laikrodį ir naktimis užmiega ilgiau ir sunkiau.
3. Pratimas
Joga, pilatesas ir tai chi padeda nuraminti kūną ir protą bei yra vieni iš trijų geriausių būdų pagerinti miegą be vaistų. Tiesiog įsitikinkite, kad tarp mankštos ir miego bus trijų valandų pertrauka, tai suteiks kūnui pakankamai laiko atsipalaiduoti.
2. Išjunkite televizorių
„Dabar aš išjungiu televizorių (kompiuterį, išmanųjį telefoną, pakeičiu tai, ko reikia) ir einu miegoti“, - pagalvoji tu. Tačiau ryški šviesa, sklindanti iš ekrano, ramina smegenis, o greičiau skatina jas veikti. Ir tai neigiamai veikia miego hormono melatonino gamybą. Be to, nenugalimas noras vieną valandą ryto išsiaiškinti, ar pingvinas turi kelius, pažiūrėti siaubo filmą ar atnaujinti naujienų puslapį užkemša galvą informacinėmis šiukšlėmis. Duokite smegenims pertrauką, valandą prieš miegą išjunkite prietaisus.
1. Išgerkite stiklinę šilto pieno
Šiltas pienas yra efektyvių vaistų nuo nemigos sąrašo viršuje. Dėl aminorūgšties, vadinamos triptofanu, organizme jis veikia raminančiai. Melatoninas susidaro iš triptofano. Negaliu pakęsti šilto pieno? Įpilkite į jį lašą ar du vanilės ekstrakto. Ir tai taip pat nėra entuziastingas? Išmėginkite ramunėlių arbatą.
