Tai produktai, kuriuose yra daug pagrindinių maistinių medžiagų. Čia yra sąrašas svarbiausių ir naudingiausių produktų nėštumo metu.

1. Migdolai

Naudingiausia riešutų rūšis, kuria galite pasigardžiuoti nėštumo metu. Migdolai padės pašalinti stiprų apetitą. Šiame riešute yra ne tik magnio, bet ir kalcio. Tačiau būkite atsargūs, migdolai, kaip ir kiti riešutai, yra vienas alergiškiausių maisto produktų.

2. Žuvis, geriausia ant grotelių

Natūralus sveikų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra druskingos žuvys. Pavyzdžiui: lašiša, skumbrė, silkė, otas, menkė ir tunas. Šio naudingo ingrediento negalima rasti jokiame kitame produkte, jis yra svarbus, nes jis yra atsakingas už normalų vaiko akių ir smegenų vystymąsi. Vartojantys omega-3 gali išvengti koronarinės širdies ligos.

3. Tamsus šokoladas

Jame esantis magnis gali užkirsti kelią persileidimui ir priešlaikiniam gimdymui. Tai pagerina širdies veiklą ir sumažina patinimą. Rinkdamiesi šokoladą būkite atidūs, pastaraisiais metais tai buvo vienas netikriausių patiekalų.

4. Pienas ir pieno produktai

Jie suteikia reikiamą kiekį kalcio, kuris yra pagrindinis kaulų komponentas. Kalcio trūkumas gali sukelti galvos skausmą ir nuolatinio nuovargio jausmą.

5. Raudoni pipirai

Jame yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, taip pat daug beta-karotino. Pipirų vartojimas padidina stabilumą ir pagerina odos išvaizdą.

6. Tamsi duona

Tamsi duona yra mažiau apdorota ir neturi skonio stipriklių. Ruginė duona turi 3–5 kartus daugiau mineralų nei balta duona. Duoną turėtumėte pasirinkti pridėdami avižinių dribsnių, nes ji susidoroja su virškinimo problemomis, kurios dažnai jaudina nėščiąsias. Tamsioje duonoje yra vitaminų, mineralų ir natūralių skaidulų, folio rūgšties ir geležies, naudingų nėštumo metu.

Kepkite naminę duoną: 2016 m. Duonos kepėjų įvertinimas pagal kainą ir kokybę.

7. Brokoliai, pupelės, salotos

Žaliose daržovėse galite rasti folio rūgšties, kuri yra būtina tinkamam vaiko vystymuisi. Jos trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

8. Avinžirniai

Parduotuvėje galite rasti įvairių rūšių ankštinių augalų. Jų galima dėti į sriubas, salotas ar į visų rūšių padažus. Avinžirniai yra puikūs kaip užpilų užpildai. Jame yra baltymų, geležies, cinko ir folio rūgšties.

9. Vanduo

Tai puikus ir sveikiausias nėščių moterų gėrimas, nes jis drėkina ir neturi kalorijų. Norint išvengti nuovargio, vidurių užkietėjimo, pykinimo ir padidėjusio apetito, būtina kasdien išgerti 2 litrus vandens. Norėdami apsisaugoti, naudokite tik geriausius vandens filtrus, kuriuos įvertinome anksčiau.

10. Truputis alyvuogių aliejaus

Patartina jį vartoti kiekvieną dieną, tačiau nedideliais kiekiais. Tiesiog pridėkite vieną šaukštą šio sveiko produkto į salotas.

Žiūrėti video įrašą: Hematogenas - natūralus elementinės geležies šaltinis - Hematogen: Bloody delicious (Gegužė 2025).