Koronavirusu užkrėstų žmonių skaičius Rusijoje jau viršijo penkis šimtus. Ne tokia kritiška figūra, palyginti su kitomis valstybėmis, tačiau mūsų šalies gyventojai jaudinasi ne mažiau. Žiniasklaida situaciją dar labiau apsunkina. Nerimą keliančios naujienos, diskusijos, prekių dingimas iš vaistinių lentynų ir parduotuvių - prasideda panika.
Laimei, ne visi prarado galvą iš baimės, o dauguma gyventojų lieka ramūs. Čia tiesiog net šalčiausi žmonės jau pradeda abejoti dėl palankių įvykių baigčių. Jei nenorite panikuoti, klausykite psichologų patarimų. Jie jums pasakys, kaip ištverti pandemiją ir neišprotėti iš baimės.
8. Pripažink, kad bijai
Padėtis nėra labai maloni, žmonės miršta visame pasaulyje, užsikrėtusiųjų skaičius nuolat auga. Norėdami ne drebėti iš baimės, pirmiausia turite ją atpažinti. Apie tai nėra nieko gėdingo. Norėdami išspręsti problemą, turite ją priimti. Grupė psichologų iš Kalifornijos universiteto Los Andžele, ištyrusi tam tikro dalyko ar veiksmo baimę, priėjo prie išvados, kad reikia garsiai išsakyti savo baimes.
Jei neturite su kuo diskutuoti, papasakokite viską prie veidrodžio, katės ar mėgstamo minkšto žaislo. Nuspręskite, ko labiausiai bijote: pablogėjusią savijautą, artimųjų ligą ar planų sužlugdymą. Kalbėjimas apie neigiamas emocijas yra vienas populiariausių būdų įveikti savo baimes.
7. Kalbėkitės su žmonėmis
Neseniai iš užsienio atvykę piliečiai yra priversti praleisti laiką izoliuotai. Net jei nesate vienas iš jų, būtinai imkitės visų priemonių, kad išvengtumėte nereikalingų kontaktų su žmonėmis. Tai yra teisinga. Jei turite galimybę sėdėti namuose, geriau nesigundyti likimu ir šiek tiek pasirūpinti savimi.
Tai nereiškia, kad turite slėptis savo bute ir riboti bendravimą su išoriniu pasauliu. Be asmeninių susitikimų, yra ir daugybė kitų būdų, kurie padės palaikyti ryšius su artimaisiais ar draugais. Galite kalbėtis, kalbėtis telefonu ar vaizdo įrašu. Nemėginkite slėpti galvos į smėlį, neslėpkite nuo realaus pasaulio.
6. Per dažnai ne aptarkite situacijos su koronavirusu
Jūs jau supratote, kad neturėtumėte atimti savęs nuo bendravimo, o atsargiai rinkitės pokalbio temas. Gyvenime yra tiek negatyvo. Jei nuolat diskutuosite svarbiais klausimais: „Kiek žmonių buvo užsikrėtę?“, „Kiek mirė?“, Jūsų nerimas niekur nedings. Priešingai, jūs gyvensite nuolatinės baimės atmosferoje.
Žinoma, vis tiek reikia minimalios informacijos. Viskas, ką reikia žinoti: pandeminis elgesys, ligos požymiai. Dalinkitės jais su giminaičiais ir draugais, visa kita nesvarbu.
5. Neskaityk netikrų naujienų
Internetas pilnas melagingos informacijos. Baimė daugeliu atvejų kyla po susitikimo su šokiruojančiomis naujienomis. Venkite nepatikrintų šaltinių. Norėdami neatsilikti nuo svarbiausių įvykių, eikite į patikimas svetaines. Venkite socialinių tinklų. Šiuo metu yra diskusijų viena tema ir visi mano, kad jo pareiga yra parašyti „naujausias naujienas“ iš kategorijos „viena močiutė pasakė“.
„Roskomnadzor“ perspėjo interneto žiniasklaidą ir informacijos šaltinius apie atsakomybę už melagingos informacijos platinimą. Jie imsis griežčiausių priemonių, įskaitant licencijų atėmimą ir prieigos prie išteklių apribojimus. Asmenims - administracinė atsakomybė ir bauda iki 100 tūkstančių rublių už pirmąjį pažeidimą, už antrąjį kainuos 300 tūkstančių rublių.
4. Pasitikėkite gydytojais
Jei pastebite koronaviruso požymius, pasitarkite su specialistu. Kaip rodo patirtis, net infekcinių ligų gydytojai negali savarankiškai susidoroti su šia liga. Narkotikų sąrašas kovojant su koronavirusu jau žinomas, tačiau tai tik rekomendacijos. Kiekvienas atvejis yra individualus, nerizikuokite savo sveikata.
Neatmeskite hospitalizacijos, ligoninėje yra visa reikalinga įranga, o jei kyla grėsmė gyvybei, gydytojai padės. Negalvok apie blogą. Taip, yra tokių, kurie negalėjo nugalėti ligos, tačiau mirčių skaičius nėra toks didelis. Dauguma žmonių pasveiksta.
3. Darykite naudingus dalykus.
Jei esate atsiriboję ar esate karantine darbe, nepradėkite ilgalaikių santykių su sofa ir televizoriumi. Pagalvokite apie tuos dalykus, kuriuos jau seniai norėjote padaryti, bet neturėjote pakankamai laiko. Galite atlikti bendrą valymą bute, sutvarkyti daiktus spintelėse, skaityti įdomią knygą ir užsiimti savišvieta.
Jei turite vaikų, tai puiki proga praleisti laiką su visa šeima. Žaisk, būk kūrybingas, pasivaikščiok. O, beje, apie vaikščiojimą. Gydytojai jų nedraudžia, grynas oras yra labai naudingas. Tiesiog pabandykite eiti ten, kur mažiausiai žmonių. Venkite triukšmingų gatvių. Jei įmanoma, eikite į parką, į gamtą, tai suteiks jums ramybės. Jūs ilsėsitės ne tik su savo kūnu, bet ir su siela.
2. Nesijaudinkite, jei viskas klostysis blogai
Kai kurie žmonės nerimauja ne dėl ligos, o todėl, kad negali išvykti į kelionę ar lemiamą verslo kelionę. Taip, švęsti gimtadienį restorane taip pat greičiausiai nepavyks, o automobilio pirkimą teks atidėti. Kainos kyla, žmonės yra bedarbiai, ekonomika kenčia nuo koronaviruso. Priežastys patiria daug, tačiau ar jos to vertos?
Dabar svarbiausia yra jūsų ir artimųjų sveikata, o ne karjera ar kelionė į Europą. Pagalvokite apie gėrį. Jei tai jums nepadeda, pagalvokite apie blogą. Prisiminkite sunkiausius savo gyvenimo periodus. Viskas praeis, anksčiau ar vėliau situacija normalizuosis. Nesijaudinkite dėl to, ko negalite paveikti.
Jei negalite nusiraminti, atlikite nedidelį pratimą. Ant popieriaus nupieškite du svarstyklių dubenėlius. Vienas iš jų yra jūsų planai, o antrasis - rizika užsikrėsti koronavirusu ir juo užkrėsti kitus žmones. Pasverkite pliusus ir minusus, ir visi jūsų apgailestavimai išgaruos.
1. Prisiminkite ligas, kurias patyrėte
Kiekvienas žmogus visą savo gyvenimą serga ir ne kartą. ARVI, ARI - dažniausios ligos. Niekas nepanikuoja, kai pagauna sloga. Žinoma, koronaviruso atveju viskas yra daug rimčiau, tačiau pagalvokite, kad tai nėra pirmoji liga, su kuria teko susidurti.
Yra kur kas pavojingesnių ligų - onkologija, ŽIV. Daugelis jų yra nepagydomi. Šimtai mažų vaikų, ką tik pradėjusių gyventi, kovoja su vėžiu ir cerebriniu paralyžiumi. Pasaulyje yra daug baisių dalykų, ir pandemija nėra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti.
Tikėkitės geriausio, laikykitės saugos priemonių ir atsiminkite, kad koronaviruso epidemija nėra amžina.
