Daugiau nei 40 tūkstančių Japonijos gyventojų yra vyresni nei 100 metų, Didžiojoje Britanijoje šimtamečiai per 9 tūkst., Rusijoje - apie 7 tūkst. Kiekvienas iš jų turi savo paslapčių, kurios padeda išlaikyti gerą nuotaiką, taip pat ir kūną šimtmetį.
Šiandienos atrankoje mes pateikiame 10 geriausių ilgaamžiškumo paslapčių. Galbūt jie padės kam nors visiškai išnaudoti savo kūno galimybes ir prisijaukinti ilgiausią, turtingiausią ir laimingiausią gyvenimą.
10. Valgykite grūdus, žuvį ir daržoves
Yra žinoma, kad dauguma šimtametę peržengusių šimtametę gyvena Japonijoje. Ir būtent šioje šalyje dietos pagrindas yra ryžiai, žuvis ir daržovės. Tačiau mėsos, kiaušinių ir riebaus maisto meniu nėra. Pastebėtina, kad vidutinių japonų stalo porcijos yra daug mažesnės nei europiečių.
9. Leisk sau mažus trūkumus
Geležinė disciplina, griežta dieta ir nuolatinis režimas neprisideda prie ilgaamžiškumo tiek, kiek subalansuotas gyvenimo būdas ir maži malonumai, pavyzdžiui, taurė vyno, šokolado drožlių sausainiai ar stiklinė skysčio.
8. Praleiskite daugiau laiko ore
Ilgi pasivaikščiojimai prisideda prie kūno stiprinimo ir gijimo. Todėl vaikščioti parke yra naudingiau nei sportuoti uždarame kūno rengybos klube. Daugiau nei pusė žinomų šimtmečio žmonių daug laiko skiria vaikščiojimui.
7. Išspręskite kryžiažodžius
Smegenų treniruotės yra raktas į laimingą ilgaamžiškumą. Mokslininkai įrodė, kad vienas efektyviausių treniruoklių yra paprasti kryžiažodžiai, taip pat sudoku, arbatos ir kiti paprasti galvosūkiai.
6. Šeimos ir draugų išlaikymas
Platus žmonių ratas palaiko gyvenimo troškulį. Daugiau nei 80% šimtamečių žmonių kasdien bendrauja su šeima ir draugais, o daugelis gyvena aktyvų socialinį gyvenimą.
5. užmigti pakankamai
Dėl miego trūkumo sutrinka absoliučiai visos organizmo sistemos. Mokslininkai rekomenduoja miegoti bent 8 valandas per dieną. Svajonėje mūsų kūnas atsigauna daug aktyviau, taip pat kovoja su neigiamu dienos streso poveikiu.
4. Judėk
Po 30 metų organizmas gamina vis mažiau hormonų, reikalingų gyvybinei veiklai palaikyti. Fizinis aktyvumas padeda padidinti hormonų išsiskyrimą, taip pat sustiprina kraujagysles, sąnarius ir raumenis.
3. Dirbkite su malonumu
Mėgstamas darbas prailgina gyvenimą. Tuo pat metu darbas po lazda prisideda prie ankstyvo senėjimo, susidomėjimo gyvenimu išnykimo ir nuolatinio streso. Sociologai tvirtina, kad menininkai, dirigentai ir filosofai atrodo jaunesni nei jų metai.
2. Mylėti
Apkabinimai, bučiniai ir seksas prisideda prie laimės hormono, esančio kūne, vystymosi, kuris yra vienas galingiausių atjauninimo mechanizmo katalizatorių. Todėl mylimo žmogaus artumas yra raktas į ilgaamžiškumą ir gerą sveikatą.
1. Nepersivalgykite
Mokslininkų skaičiavimais, šimtmečiai paprastai suvartoja 2 000 kalorijų, nerekomenduojamų kasdien, o tik 1500. Tokia dieta leidžia pamiršti nutukimą ir ilgiau išlaikyti aktyvumą.
