Bet kokio amžiaus moterys nori turėti gražią ir tonizuotą krūtinę. Tačiau tik nedaugelis nori pasistengti, kad pasiektų šį tikslą. Daugelis mano, kad jei patepsi krūtį stebuklingu kremu, ji akimirksniu virsta gundančia ir elastinga. Tai nerealu. Taip, kremai gali šiek tiek ją sutraukti ir paversti odą švelnesne ir švelnesne, bet viskas. Jei pasirinksite fizinį aktyvumą sau, galėsite ne tik padaryti krūtį elastingesnę, bet ir tonizuoti. Atliekant specialius pratimus, kraujotaka krūtinėje yra puikiai stimuliuojama.
Taip pat paruošėme efektyviausius sėdmenų pratimus.
1. Stumiamosios sienos nuo sienos
Tai visai nėra sudėtinga, o jo įgyvendinimas susideda iš paspaudimų iš sienos. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas krūtinės lygyje prie sienos, kojas laikykite kartu, o nugarą tiesiai. Jums reikia lėtai stumti aukštyn. Tokie papildymai turi būti atliekami bent dešimt kartų ir bent tris artėjimo tūpimus.
2. Stalinis presas
Jei turite laisvo laiko ir finansinių galimybių, užsiregistruokite į sporto salę. Būtent sporto salėje patyręs treneris pasakys, kaip maksimaliai efektyviai atlikti mankštą ant suoliuko. Jei atliksite dešimt pratimų ir bent tris artėjimus, netrukus pamatysite rezultatą.
3. Hantelio rankos pritūpimas
Šiam pratimui jums reikės hantelių ir suoliuko (jei tai darote namuose, o suoliuko neturite, atsigulkite ant grindų). Ištieskite rankas su hanteliais į šoną. Neskubek. Pakartokite pratimą mažiausiai dvidešimt kartų trimis rinkiniais.
4. Stumkite aukštyn
Atlikdami šį pratimą, turėsite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ir padėkite rankas pečių plotyje. Įkvėpdami nuleiskite save kuo žemiau ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Neskubėkite, nes nuo to priklauso rezultatas.
5. delnai
Tai nėra sunkus pratimas, tačiau gana efektyvus. Norėdami atlikti, sulenkite rankas alkūnėmis žemiau pečių lygio. Prispauskite delnus kiek įmanoma griežčiau vienas į kitą ir maždaug dešimt sekundžių pasilikite šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite, nuleiskite rankas. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų.
Prieš atlikdami pratimus, pirmiausia atlikite apšilimą. Tai padės apsisaugoti nuo sužeidimų. Atlikę pratimus, taip pat šiek tiek atsiverskite. Kai prausitės po dušu, nepamirškite pamasažuoti krūties.
Ir atminkite, kad niekas nevyksta iš karto. Tik reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama krūtų priežiūra padės pasiekti tokį norimą tikslą.
