Šiandien depresija ir nuotaikos sutrikimai laikomi labiausiai griaunančiomis sveikatos problemomis. Jei kreipsitės į gydytoją, greičiausiai jis atsakydamas išrašys vieną iš populiariausių antidepresantų. Daugelis gydytojų nenagrinėja medžiagų apykaitos ar mitybos trūkumų, kurie gali būti tikroji jūsų depresijos priežastis. Pacientai net neįtaria, kodėl jie jaučiasi taip baisiai ir kur rasti atsakymą į šį klausimą. Jie tikisi, kad gydytojas priims vienintelį teisingą sprendimą. Tačiau vietoj to jis vartoja ir išrašo vaistą kaip lengviausią būdą užmaskuoti simptomus. Tiesą sakant, vaistai turi daug rimtų šalutinių poveikių.

Gydytojai skiria tokius vaistus, daugiausia dėmesio skirdami iš gamintojų gautai informacijai, tačiau dažnai tai yra tik dalis tiesos. Šalutinis poveikis ir šių vaistų pavojus yra nepakankamai įvertinti ar net paslėpti. Receptiniai vaistai turėtų būti išrašomi tik atlikus išsamų medicininį patikrinimą ir atmetant bet kokių problemų, atsirandančių dėl jų vartojimo, tikimybę.

Jei kenčiate nuo depresijos ar nuotaikos sutrikimų, galite turėti vienos iš vertingų medžiagų trūkumąišvardytos žemiau. Tyrėjai nustatė, kad daugeliui žmonių trūksta ne vienos maistinės medžiagos, o kelių, todėl simptomai blogėja.

1. Sveikos mitybos trūkumas

Greitasis maistas yra maistas, kuriame yra cukraus, sodos ir perdirbti produktai. Bet ar prisimeni pusryčiauti? Jei jus kankina depresija ar nuotaikos sutrikimai, laikykitės maisto dienoraščio ir užsirašykite viską, ką valgote kasdien. Tokiu atveju jūs tikrai galite sau atsakyti į visus klausimus, susijusius su sveikatos problemomis. Jūsų maisto krepšelis ir šaldytuvo turinys jums pasakys daugiau nei pakankamai. Pirkdami visai šeimai parduotuvėje, vartotojai dažnai užpildo savo krepšį paruoštais grūdais, traškučiais, saldainiais, soda, patogiais ir perdirbtais maisto produktais. Vidutinio Europos pirkėjų sąraše beveik nėra šviežių daržovių ar vaisių. Štai kodėl daugelis susiduria su nutukimu, psichinėmis ligomis ir diabetu. Jei jūsų gyvenimas nesiseka gerai, nustokite valgyti greito maisto.

2. Omega-3 riebalų trūkumas

Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir sėmenų aliejus. Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas arba omega-3 ir omega-6 riebalų pusiausvyros sutrikimas gali būti vienas iš veiksnių, skatinančių depresiją. Omega-3 riebalai yra svarbūs smegenų funkcijai ir lemia jūsų požiūrį į gyvenimą. Jie taip pat padeda žmonėms, kenčiantiems nuo uždegimo ir skausmo. Tyrėjai nustatė, kad daugeliui pacientų, sergančių depresija ir nuotaikos sutrikimais, trūksta omega-3 riebalų rūgščių. Svarbu, kad jūsų perkami žuvų taukai būtų šaltai perdirbti ir patikrinti, ar juose nėra sunkiųjų metalų ir kitų teršalų. Būtinai perskaitykite viską, kas parašyta etiketėje.

3. Vitamino D trūkumas

Šis vitaminas yra svarbus imuninės sistemos, kaulų ir smegenų sveikatai. Saulės šviesa yra turtingiausias natūralaus vitamino D šaltinis. Buvo nustatyta, kad trūkumas dažnai diagnozuojamas pacientams, sergantiems depresija ir panikos sutrikimais. Tyrimų duomenimis, pacientams, kuriems trūksta vitamino D, yra didesnė rizika vėliau išsivystyti depresijai. Ypatingoje rizikos grupėje yra vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie daug valandų dirba biuruose. Išeik saulėje. Per pietų pertrauką pasivaikščiokite arba pažaiskite su savo šunimi. Atsipalaiduokite su vaikais naudodamiesi kompiuteriais ir televizoriumi. Tereikia išeiti iš namų ir šiek tiek pabūti saulėje. Tik nepersistenkite, jei esate jautrus saulės spinduliams. Nueiti per toli nėra labai gerai.

4. B grupės vitaminų trūkumas

Yra daugybė tyrimų, įrodančių ryšį tarp hipovitaminozės B ir nuotaikos sutrikimų, įskaitant depresiją. Vietoj tablečių pirmenybę teikite gelinėms kapsulėms, kuriose yra ne mažiau kaip 25 mg kiekvieno iš įvairių recepte nurodytų B grupės vitaminų.

5. Cinko, folio rūgšties, chromo ir geležies trūkumas

Pacientams, sergantiems depresija, dažnai trūksta daugelio maistinių medžiagų, įskaitant šias. Deja, šiuolaikiniame maiste nėra daug mineralų ir mikroelementų.

6. Trūksta jodo

Šis elementas yra būtinas skydliaukės, kuri yra endokrininės sistemos sudedamoji dalis ir viena iš svarbiausių žmogaus kūno liaukų, tinkamam veikimui. Tai daro įtaką visoms jo funkcijoms, įskaitant temperatūros reguliavimą, palaikant gerą imunitetą ir užtikrinant tinkamą smegenų funkcionavimą. Jodo yra tokiuose maisto produktuose kaip bulvės, spanguolės, dumbliai (rudadumbliai, arama, hiziki, kombu ir wakame). Kadaise jodo trūkumas jau buvo įveiktas praturtinant druska šiuo elementu, tačiau šiandien jodo trūkumas vėl tampa problema. Sūdyti traškučiai, perdirbtas maistas ir greitas maistas neturi joduotos druskos.

7. Amino rūgšties trūkumas

Yra 9 nepakeičiamos amino rūgštys, kurių mūsų organizmas negali pagaminti. Jūs turite tiekti juos kūnui valgydami kokybišką maistą.

Amino rūgštys randamos mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje, grūduose, sėklose ir riešutuose. Norėdami aprūpinti organizmą visomis amino rūgštimis, kurių reikia sveikatai, turite valgyti įvairiai. Ne kiekviename maiste yra visos devynios amino rūgštys. Iš jų augalų šaltinių galima vadinti Moringa oleifera lapais. Smegenys naudoja maiste esančias aminorūgštis, kad pagamintų neuromediatorius, reikalingus optimaliam jų funkcionavimui.

Kas yra neuromediatoriai ir kaip jie veikia depresiją?

Sveikai smegenų funkcijai palaikyti reikalingas tinkamas neuromediatorių balansas. Kai kurie neuromediatoriai ramina smegenis, o kiti jaudina. Jų pusiausvyra smegenyse užtikrina emocijų ir mąstymo stabilumą. Dažnai depresija ir kiti psichiniai sutrikimai sukelia neurotransmiterių pusiausvyros sutrikimą.

Dopaminas, norepinefrinas ir GABA yra trys svarbūs neurotransmiteriai, kuriems dažnai trūksta depresijos. Ortomolekulinės medicinos srities specialistai nustatė, kad aminorūgščių papildai, įskaitant triptofaną, tiroziną, fenilalaniną ir metioniną, padeda išgydyti įvairius nuotaikos sutrikimus, įskaitant depresiją. Pirmiausia paimamas šlapimo ir kraujo tyrimas paciento aminorūgščių kiekiui nustatyti. Jei nustatomas disbalansas, aminorūgščių papildai yra skiriami tokiomis dozėmis, kurios yra optimalios problemai ištaisyti. Taigi ortomolekuliniai gydytojai veikia pagrindinę depresijos ar psichinių ligų priežastį. Jei nustatomas maistinių medžiagų disbalansas, pavyzdžiui, Omega-3 trūkumas, jums bus paskirti papildai. Užuot kreipęsi į vaistus, jie pašalina vitaminų, mineralų ir amino rūgščių trūkumus, kurie yra tikrosios simptomų atsiradimo priežastys.

Žiūrėti video įrašą: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Gegužė 2025).