Nepaisant aktyvaus populiaraus sveikos gyvensenos propagavimo, šiuolaikinėje Rusijoje apie 30% moterų ir beveik 55% vyrų rūko. Atsikratyti blogo įpročio nėra lengva, nes nikotinas yra ne tik integruotas į medžiagų apykaitą, bet ir tvirtai įsitraukia į gyvenimo būdą.
Šiandien mes siūlome 10 geriausių būdų mesti rūkyti. Kiekvienas iš šių metodų padėjo šimtams žmonių visam laikui atsisakyti priklausomybės.
10. Jėga ir valia
Žmonės, kurie, be šių dviejų savybių, taip pat turi valios, pasirenka momentinį metimo rūkyti būdą. Deja, tai yra ir paprasčiausias, ir pats sudėtingiausias. Metodo esmė yra ta, kad, išrūkusi paskutinę cigaretę, pamiršk apie tabaką visam laikui. Daugelis žmonių mesti rūkyti tokiu būdu.
9. Pakeitimas
Šis metodas paremtas burnos ir rankų užėmimu įvairiomis gėrybėmis vietoje įprastos cigaretės. Svarbu tik stebėti kalorijų skaičių tais pačiais „pakaitalais“, kad mesti rūkyti nereikėtų tuo pačiu metu mesti ir valgyti.
8. Bendrovei
Mesti rūkyti yra daug mažiau skausminga, jei tai darote su kuo nors. Jūs netgi galite lažintis, kad į procesą įtrauktumėte konkurencinę dvasią. Būtina tik laikytis dviejų taisyklių: nesižavėti ir praleisti kuo daugiau laiko šalia sąjungininko.
7. Sportas
Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjams gali būti tinkamos cigaretės pakeitimas, norint užsiimti įdomia sporto šaka. Reguliarus fizinis aktyvumas sukelia malonumo jausmą dėl biocheminių procesų. Šioje būsenoje kovoti su savo blogais įpročiais yra daug lengviau ir maloniau. Be to, sportas visada pagerina išvaizdą.
6. Atlyginimas
Metodas tinkamas praktiškiems, apdairiems žmonėms. Jie apskaičiuoja sutaupytą pinigų sumą už nepirktas cigaretes ir kiekvieną mėnesį apdovanoja save maloniu pirkiniu. Ši technika labai tinka moterims, nes kas gali būti gražiau, nei įsigyti kažkokių niekučių.
5. Nustokite rūkyti pagal knygą
Legendinė A. Kara knyga „Daug rūkalių, turinčių didelę patirtį atsikratyti blogų įpročių amžiams, padėjoLengvas būdas mesti rūkyti“. Šią knygą galima nusipirkti popierine forma, atsisiųsti elektroniniu būdu, netgi galite įrašyti ją garso formatu į telefoną ar mp3 grotuvą.
4. Hipnozė ar kodavimas
Psichoterapeutas rūkalius įkvepia, kad nebenori rūkyti. Tai gali įvykti su hipnoze ar be jos. Labai svarbu, kad pats pacientas norėtų mesti rūkyti ir nesiektų cigaretės dėl šios priežasties, o ne bijodamas „sulaužyti kodavimą“. Jei įvyksta gedimas, geriau susitarti dar kartą, kur gydytojas pats nustatys, ką daryti geriausia - pašalinti nustatymus arba atvirkščiai, kad sustiprintumėte efektą.
3. Alternatyvūs nikotino šaltiniai
Kramtomosios gumos ir nikotino pastilės, rūkymo piliulės, pleistrai su nikotinu nekonkuruoti dėl garsiosios Kara knygos. Jie tikrai padeda įveikti fizinę priklausomybę, taip pat įveikti „abstinencijos sindromą“. Problema ta, kad jei rūkalius nėra pakankamai rimtas, visi šie dalykai jam bus visiškai nenaudingi.
2. Vieno skrydžio
Viskas išradinga yra paprasta! Išmeskite paskutinę pakuotę, įlipkite į traukinį ir eikite į dykumą. Palaipsniui madinga tampa perjungimas. Šiam tikslui puikiai tinka ilgas miško kordonas ar taigoje esančios vienišos orų stotys. Negalite vėl atsikratyti cigarečių, jei artimiausia parduotuvė yra už 50 kilometrų.
1. Medicininė pagalba
Metodas tinka žmonėms, kurie renkasi oficialią mediciną ir mokslu pagrįstą požiūrį. Jei reikia, gydytojas paskirs vaistus, kurie padės įveikti stresą, taip pat padės sukurti optimalų režimą, kai mesti rūkyti.
